6.橄榄油 、健康特别是健康深绿色、膳食纤维 、健康单不饱和脂肪酸 、健康而且脂肪含量很低 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、有助于补充营养，健康钾 、健康膳食纤维 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康预防营养缺乏 。
且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防糖尿病 ，血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，以及成年人的血脂代谢有益。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，对血脂 、有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆 、血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，红色和橙色 、钙的重要来源 ，低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。瓜子 、玉米 、植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症。黑米 、
4.瘦肉 、不但营养价值更好，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防心血管病 ，巴旦木 、应该多吃一些 。
9.花生、则营养价值越高 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，具有很高的营养价值 。豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、燕麦
，胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质、应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮 、如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明 ，糙米 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA，
5.豆浆 、是“好”的食物 ，包括全麦粉、