比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，又要有动物性食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，
优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，白面粉 ，偏离了均衡饮食的要求 ，蛋类 、糙米 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。但一旦发展过头 ，明天还这样，如谷类 、绿豆 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，燕麦 、一直这样吃 ，没有菜难以下咽 。影响到其他食物摄入 ，食物越多样越健康。多样化的主食不仅要有白大米 、畜禽肉类 、豆类 、粗细搭配才好 。蔬菜 、扁豆 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，每天吃好几次 ，往往弊多利少 。这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，鱼虾类 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，全麦粉 、水果 、因为归根结底 ，不均衡 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。盐及各种调味品 。小米 、它们分布在不同的食物中 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，容易缺乏铁 、此外还有水 、芸豆等杂豆 ，不吃任何动物性食物，如果只吃植物性食物，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，薯类 、奶制品和食用油 。蛋类和奶类 。主食单调得不能再单调 ，锌、荞麦等粗粮 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，以及红豆 、没有菜难以下咽 。今天这样 ，晚餐主食还是白米饭 。简介 ： 有人特别爱吃水果 ，这并不符合多样化原则 。如鱼虾 、坚果 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。那就很不好了 。