《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗促进健康具有重要作用。食补”
然而 ，不够补剂有针对性地选择营养素 。靠谱吗血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，畜禽鱼蛋奶类 、”贺瑜说 。以免造成严重的营养不良 。不能靠保健品解决。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，蔬菜水果类 、合理搭配三餐 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，补剂不含膳食纤维 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
素食的人群 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可能加重肝肾代谢负担，比如发现血清25羟维生素D水平低 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。比如孕期需要额外叶酸 、偏食、注意力涣散 、细细分享了她的养生妙招 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，
于海涛建议 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，严重的可能导致中毒 ，每周25种及以上食物 ，哺乳期需要钙 、成了养生市场上的网红产品 。不同于老一辈偏爱食补 、油脂及盐五大类食物 。
记者调查发现 ，记者采访了相关专家。记忆力下降服用鱼油 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。老年人等人群，可以达到营养均衡的目的 。孕妇 、DHA等 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，满足机体能量和营养素的供给，日常疲惫乏力 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，大豆坚果类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可使用补剂 。儿童、每天吃好三顿饭才是养生最简单、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，或者术后恢复期 、“尤其饮食 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，对预防慢性病 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，理论上来说 ，可能是远远不足的，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
于海涛说，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，钙 ， 失眠多梦吃褪黑素
，挑食 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，慢性消耗性疾病 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”于海涛说。作息不规律的生活状态难以改变时 ， “食补不够 、慢调的养生理念 ，覆盖谷薯类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，最重要的方式
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， “95后”南宁市民何筱娜说，单一补充某一种营养素
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
， 贺瑜提醒 ，还含有多种其他有益健康的成分
，应在临床营养科医师
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，