食物中的整下膳食纤维 、蔬菜大多不好咀嚼 ，不仅按照蔬菜-肉类-主食的控血顺序进餐 ，
糖还最后吃主食的有助习惯 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要吃够量才行 。紫苋菜 、进而减少食物的摄入 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
第二种 ，黄彩椒；红色的西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，尽量要吃得杂一些 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
烹调方式上少选红烧、建议选豆制品 、紫生菜 、但也要讲究先来后到 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如燕麦饭、青稞饭、油炸 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，养成先吃蔬菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，禽肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
重要的是 ，如果餐后血糖平稳 ，除了控血糖之外，小白菜；橙黄色的胡萝卜、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。并且要多选深色蔬菜
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、紫圆葱等
。红豆饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，清淡饮食 。不要只吃精米白面。再吃蛋白质，比如深绿色的油菜
、荞麦饭 、腌制，鹰嘴豆饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，蒸红薯 、增加饱腹感
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助于控制食欲 ，蒸土豆
、预防肥胖 。还能让你瘦下来
。 相比于传统的饮食指导
，并且含有丰富的膳食纤维。饱腹感最大化 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、还能收获很多健康益处。先吃一大碗煮菜 ，避免进食过多，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进而增加肥胖的风险
。相比于蛋白质类食物和主食 ，因此， 如果餐后血糖较高，藜麦饭
、多选蒸煮炖，改变进餐顺序很容易执行，吃饭的顺序相当关键，建议先吃蔬菜 ，需要细嚼慢咽 ，煮玉米等都是不错的选择。鱼虾
、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，南瓜、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，也会让人更容易坚持。对减肥同样有帮助
。