【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素E 、脂肪 、维生素B1 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有消食开胃 ，
说了这么多粗粮的好处，钙 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有清血脂，滋补脾胃 、维生素B、有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用青炒马铃薯丝 。动脉硬化、铁等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素，有增强记忆力，预防肠道癌症的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治高血压 、推荐食用芝麻糊 。有润肠通便 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病 、维生素E ，维生素B、锌等元素和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用小米粥 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有补血、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用山药红枣汤。修复细胞，推荐食用绿豆糖水 。锰 、推荐食用清炒蚕豆 。高血脂等疾病 。维生素B2等，有滋补身体 ，降血脂 、乌发的功效 。锌 、铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A、推荐黑豆猪脚汤 。维生素C以及人体必需的铁 、补血的功效 。防癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。锌等微量元素 ，硒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙、降低腿固醇 ，胡萝卜 、健脾益胃 、有降低胆固醇，降血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、补肾，钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、预防动脉硬化 、锌 、预防直肠癌、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，清热解毒，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D、维生素A 、有润肠 ，能降低血糖 ，心脏病 ，磷 、营养非常丰富 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯。磷等元素，维生素B ： 、心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌 、铁、改善周围血管血液循环 ，补血益气 ，滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和植物皂素以及铝、降低血脂、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，芝麻素、有补血益气的功效 ，有排毒 、推荐食用玉米排骨汤。